| 1作者 |
skinner1975 (SKINNER) (
) |
2007/06/11 11:37:31 |
60.250.129.xxx |
|
來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
|
建議一下樓主，
儘可能地貼出您的訓練課表以及飲食內容習慣等等。
大家才更能幫你找出問題並給予中肯建議。
|
| 2作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/11 11:38:11 |
59.113.52.xxx |
|
來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
????有點搞不清楚你要問什麼東西耶
你是要分享你成功減重的訊息嗎?
|
| 3作者 |
 ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2007/06/11 16:40:09 |
203.68.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
|
想要完完全全控制體重除了生活作息、運動、重要就是飲食。
要了解一件事情肌肉多時、所吃的熱量會比較多(尤其是蛋白質)肌肉多新陳代謝會很旺盛、很容易消耗熱量、然而一天也差不多吃6餐(少量多餐)、但是若肌肉多熱量攝取不足時、但碳水化合物不足時會拿蛋白質來用同時會讓肌肉無法修補、沒錯!體重降下不錯但同樣肌肉也降下了、因為通常有練健美或每天都練重訓的人、體重是不可能一直降下、這有可能是你的飲食沒控制好。
３餐算正常：（早餐喝一杯咖啡牛奶。午餐吃１碗飯和一碗青菜一些肉。晚餐運動前吃５分飽。運動後再吃ㄧ次。會比較常吃麥當勞雙層堡。或含肉量多一點的食物。有點像在吃宵夜）
A：早餐吃的太少只喝液體就沒、建議可喝阿華田、全麥土司、其碼要有澱粉類的熱量大概要300大卡多。
午餐的話還好、青菜可多吃(因為青菜100公克才25大卡)、而蛋白質不一定要吃動物性、可以吃植物性像豆類就是、不過要注意身體的酸鹼度。
晚餐的話跟早餐是差不多、不過澱粉要少(如果要增重的話可多)、宵夜的話盡量喝液體、如牛奶等蛋白質。
還有肌肉也是要休息的。
|
| 4作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/06/11 17:55:11 |
59.113.52.xxx |
|
來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
基本上你還有再重訓 就會消耗熱量
如果你飲食所攝取的熱量 不夠消耗的話
當然身體去消耗儲存再體內的能量例如肝醣
你說你現在待業期活動量比較少 但是身上還是
有肌肉會消耗能量 再加上你吃的東西不夠你身體消耗的熱量
所以體重當然會減少
早餐你只喝一杯咖啡牛奶 所產生的熱量 不夠讓你稱到中午
你中午吃的中餐頂多也600大卡 再加上晚餐和宵夜
根本不夠你重訓和肌肉一天所需的能量
建議你早餐吃豐盛一點 晚餐可以在運動後吃點比較好消化的碳水化合物.纖維質和蛋白質
如果晚餐前肚子會餓的話可以吃1.2片全麥土司或水果
以上如有錯誤請各位大大指正 感恩
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/06/12 19:34:45 |
203.75.65.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
各位我要問的是.本身體重最近１個月會一值下降的原因目前待業中捏(活動量應該比較小.會胖吧)?.看了你整篇文章.我想你是要問這個吧?因為..你有點像小致說的...看不清楚你要問啥米?我想..勞動不等於運動喔.想要減體脂...還是要請你多作有氧運動.以及飲食控制喔.加油吧
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved