| 1作者 |
 sq23123 (Ken) (
) |
2007/07/01 09:29:41 |
220.142.26.xxx |
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來自 台南市
磅數 26磅
(嚇威姨度假中)
發文 57
註冊 2007/6/24
量級 蠅量級
☆
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因為斜方肌其實不必特別練，因為我們鍛鍊其他上半身肌群的時候
常常就會牽動到斜方肌，而且斜方肌練太大，其他部分沒有等量齊行
的話，整體形狀就不怎麼好看，穿衣服也不好看，所以我個人比較沒有特別注重斜方肌
但斜方肌就是特別大．．．
http://www.wretch.cc/blog/quan210259
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| 2作者 |
lin024680 (肉腳) (
) |
2007/07/01 11:51:21 |
123.240.82.xxx |
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來自 台北市
磅數 66.1磅
發文 32
註冊 2007/2/21
量級 羽量級
★☆
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Ken大
沒圖沒真相啦!~~
呵呵....酸
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| 3作者 |
stonemailbox (石頭) (
) |
2007/07/01 13:02:38 |
125.233.185.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1343.6磅
發文 1407
註冊 2004/7/7 下
量級 超重量級
★★★★★
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PO文不附圖此風不可長...
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| 4作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/07/01 14:58:38 |
220.131.8.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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答案在這裡
突然發現石頭兄的自我介紹感覺看上去好熟悉 那是座右銘吧?
※本文於2007/7/1 下午 03:25:31修改※
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| 5作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/07/01 21:25:38 |
210.68.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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除非你是為了專業健美比賽而訓練滴.否則..斜方肌真的不用刻意去練它喔.加油
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| 6作者 |
buffalos (敏爺) (
) |
2007/07/02 00:31:34 |
124.244.140.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 30.5磅
發文 25
註冊 2007/4/25
量級 雛量級
★
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我也覺得是.沒刻意去鍊斜方肌.但是斜方肌卻是大得最快
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| 7作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2007/07/02 13:44:38 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
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斜方肌的訓練容易牽連到造成肩胛提肌(levator scapulae)過度緊繃
將影響shoulder girdle & rib cage被提高(elevated SG & RC)
這容易使的brachial plexus受到擠壓，那問題就大了
練到是沒關係，過度緊繃就不好了
|
| 8作者 |
nepenthes (nepenthes) (
) |
2007/07/02 16:04:36 |
218.162.51.xxx |
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來自 台中市
磅數 1454.3磅
發文 81
註冊 2004/5/29
量級 超重量級
★★★★★
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不解..
所以.. 意思是說訓練過程中提肩胛肌不能"被"練到嗎?
在做 斜方肌的訓練的時候
提肩胛肌應該是扮演著 synergist 的角色
無論怎樣練
都一定會練到的不是嗎?
要如何排除提肩胛肌而單獨去練斜方肌呢?
又
不知道這裡說的過度緊繃是指 hypertone 還是 muscle tightness?
為什麼訓練會造成這些現象?
|
| 9作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2007/07/02 22:10:07 |
61.217.164.xxx |
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來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
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Hi nepenthes,
很抱歉，我的中文寫作能力太差造成了誤會
你說的很對，斜方肌上段與提肩胛肌單然是共同作用的
所以，如果過度訓練斜方上段使它緊繃的話，提肩胛肌也是會緊繃的，這是無法分開的。
因為wxk234問的是斜方肌過度訓練會有何不良影響，這裡和4樓 Q728728728 (鶴)朋友提供的連結裡面討論的圓肩是一樣的。 圓肩又稱之為 Upper Cross Syndrome (UCS)，你搜索一下應該會有很多資料
過程不談(黑盒裡的東西有些難解釋....我懶..)，結論是UCS不只會造成擠壓的問題，還有可能影響到肩關節的傷害.
-------
剛好你問了，順便請問一下你說的 hypertone vs. muscle tightness有什麼不同?
我並不知道什麼是hypertone耶..!
第一次見到hypertone這樣的形容方式....
印象中唯一接近的是hypertonic environment，應該是在學 生物的時候，老師說會造成水分離開細胞的環境....跟健身好像並沒有直接的關係...
--------
唉....
上網混太久了...中文打字真花時間...該回去做正事了... JIMMY老大你幫我補充就好
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| 10作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/07/02 23:33:00 |
124.8.110.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我猜nepenthes所說的hypertone也許是我們因為肌肉在高強度訓練後所引起的暫時性肌肉緊繃吧,這個緊繃是來自於肌膜以及結締組織.
而muscle tightness應該是來自於過度發達的肌肉因為缺乏伸展而導致的柔軟度過差.
而這兩者會互相引響的,缺乏柔軟度的肌肉在訓練時更有機會引起肌肉的過度緊繃,而長期過度緊繃的肌肉也會讓關節的活動程度每況愈下,像過度強化的胸大肌以及斜方肌一樣,都會分別導致肩關節以及肩帶的慢性傷害.
其實除了直接鍛鍊聳肩之外,其他所有的訓練動作是不應該收縮到斜方肌的.因為斜方肌總是應該處於一個穩定肩帶的腳色.但是假如我們在訓練時使用甩動的代償性動作,肯定會間接的訓練到斜方肌.但是畢竟這不像聳肩一樣是一個正確的訓練斜方肌的動作,以至於我們可以看到那些習慣甩動的人的斜方肌其實都滿發達的,但是形狀又滿奇怪的..(當然他們自己不會發現OR覺得)
我寧願拿練斜方的時間練個二頭~~
※本文於2007/7/2 下午 11:34:50修改※
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