鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於背部菱形肌的增大方法?

樓主:

2007/12/18 02:33:05

59.126.210.xxx

來自桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級中量級
★★★

請教各位前輩，小弟我接觸健身從大學開始就每個暑假跑傳統健身房（便宜器材又適合）
但是畢業之後發現，背部的肌群很不明顯，不像正面做握推或是其他器材有明顯差異
背部的課程是排：滑輪坐姿划船，啞鈴單臂划船，滑輪下拉
但是感覺都是擴背肌的充血比較顯著，而且現在又跑到台中讀書
看見美力健身房巧克力教練的背部飽滿又寬大，就開始懷疑自己的課程或是出力有誤
而因為我第五結腰椎後方骨頭發育未完全，所以Ｔｂａｒ或是硬舉的動作沒法做很重
會讓我椎間盤後移壓迫到神經（之前就因為這樣帶了老人護腰帶一陣子）
有問過教練如何增大，教練就說單槓是很棒的傳統方法，還有加強斜方肌
來這想請教前輩們有沒有一些個人的訣竅組合或是經驗提供給小弟

Ｐ．Ｓ：第一次發文，過於攏長或是其他問題冒犯請各位前輩多多包含．．．謝謝

回應

1作者	davidcyt (david) ( )	2007/12/18 02:45:55	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	酷看到這一種問題就是爽自己了解自己身體狀況知道自己目標雖然我不是專家不過可以參考這一篇 JIMMY的練法這一篇
2作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/18 06:55:28	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 草仔力: David兄之前給我這篇文章我自己試了兩個禮拜效果超好有明顯的進步加油 To David: 哈順便再感謝你跟Jimmy教官一下讚啦 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/12/18 11:29:33	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	那小弟也可以湊個熱鬧一下嗎？？ jimmy兄提到直臂划船時小弟就試過先是用機械（可以倚靠）試接著又用坐姿划船的機器來做又試著用史密斯俯身來做最後用槓鈴來做但因為樓主有腰椎的問題所以只有第一個是可以較無後顧之憂的（因為之前大學室友有椎間盤突出問題一樣會壓迫到神經所以～～）但是這時候就可以應用一下臥推椅或可調角度的椅子（小弟拿來做後三角嘿嘿～～也蠻有fu的）就趴在椅子上面底下看是要怎麼負重都好這也是某種變通方法喔～～（因為這裡沒機器～～嗚～～）（and～～是冗長不是攏長...） ※本文於2007/12/18 上午 11:30:33修改※
4作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/18 14:35:22	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To Bala兄: 你用的方式我除了Jimmy教官的方法之外自己也有使用板凳的方法我主要的目的是希望上背的上半部可以更加強壯裴永俊的背是我的夢想 ※本文於2007/12/18 下午 02:36:43修改※
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5作者	skar (人間過客) ( )	2007/12/18 18:05:32	220.128.63.xxx
來自台北市磅數 968磅發文 341 註冊 2004/7/10 量級重量級 ★★★★	好像已經證實裴先生的照片經過加工哈哈很早已經看娛樂報導時看到的我看Ian的背現在都比他好了..
6作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2007/12/18 18:57:23	72.200.109.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 過客兄: 他的圖是加工的可是據說是腹肌的部份除去了靜脈的部份因為當時體我很不解的是他的背沒有特別使用背面雙手二頭動作來擠壓為什麼斜方/後三角/大圓肌都可以如此的厚實跟明顯好美因為我要這樣發達相對來說擴背一定會變成很厚不然不可能... 我還要多多努力大家一起衝一個 My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken
7作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2007/12/18 20:55:15	203.64.154.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	討論有沒有修圖是沒有意義的.... 尤其是演藝圈或廣告界的photo... 菱形肌不好練是真，要有點耐心!! 研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
8作者	yeh095362073 (yeh) ( )	2007/12/18 20:58:34	211.74.96.xxx
來自台南市磅數 295.5磅發文 186 註冊 2006/1/1 下量級輕中量級 ★★☆	http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634
9作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2007/12/19 09:42:34	59.126.210.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	感謝davidcyt前輩提供Jimmy教練的教學連結，而且聽到有人了解我的目標也超開心的！清晨飄邈香水味前輩的圖片中，背也很驚人，我會努力照這菜單嘗試看看不過Ｊｉｍｍｙ教練有說這動作是練肌耐力調整體態，看來我要練肥大還是要先加強基本體能（又是一條漫長的抗爭之路，又苦又爽） Bala前輩，我知道錯了啦．．．打字一時疏忽（汗）運動,休息,營養,藥物前輩，練背我了解是一條漫長的路，大家一起朝廣闊的大背前進吧！

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