| 1作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/20 02:46:14 |
124.8.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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其實他的訓練方式才是{也是}正確的.....我不是說鐵克的網站是錯的,打個比方通常我們在健身房教會員運動時,我們必須要讓會員知道,所謂的體適能運動方式跟健美健身的運動方式的區別,也就是說要讓會員知道依照會員目前的身體或體能狀況他適合做什麼樣子的運動.....就像"背擴下拉",在AFAA的教育訓練當中是不能做"頸後背擴下拉"理由是會員在不是很清楚自己的體能狀況時,不懂得或是不會運用肌肉時,如果做頸後下拉會造成頸椎的壓迫導致不舒服或是更嚴重的身體狀況變化等等,可是就練"健美健身"的角度而言是可以做頸後背擴下拉的動作,因為那也是可以去訓練到背部肌肉群的一種方法,換言之~就影片上的運動員其實他的腹肌訓練的幅度其實是OK的,完整的,因為那樣的腹肌移動幅度其實就已經有讓腹肌做到完整收縮狀態,而且他也沒有用到身體的其他任何部位來輔助或是偷懶,雖然感覺動作看起來只有動到一點點其實是已經很OK了!
請其他大大做補充或是幫忙修正,小弟才疏獻醜,只知道大綱,細節早就歸依我佛了!罪過罪過~~~※本文於2008/1/20 上午 02:52:37修改※
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| 2作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2008/01/20 02:54:54 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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說的真好 推推推
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| 3作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/20 02:57:52 |
220.142.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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這個老外的動作有一個重點
那就是他的大小腿之間的角度很小，腳掌又平貼在地上，整個骨盤以下是完全不動的
這樣子一來，他的動作完全是利用骨盆和胸腔在移動，不是借助於臀部伸屈肌
所以他的動作幅度雖然不大，但是完全是用到腹肌在收縮，所以效果十分顯著
他的動作比較針對於上腹部(將胸腔收縮向骨盤的方向)
反之，要練到下腹的話，就利用“提腿“(將骨盤收縮向胸腔的方向)
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| 4作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/20 03:13:21 |
124.8.105.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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三樓大大說的也是"很重"~的重點之ㄧ,我又學到了,老是忘東忘西的我.......我只能記住大綱的東西因為常說,至於細節的部分會員很少會去聽,所以久了就忘了!有空還是要自我充實一下!!
我就知道(david) 會上線,英國現在是什麼時候啊!?我是夜貓子~喵!!!!!!!!!
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| 5作者 |
louy (louy) (
) |
2008/01/20 09:32:45 |
122.126.69.xxx |
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來自 新北市
磅數 643.9磅
發文 316
註冊 2005/7/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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不會貼連結嗎? 幫一下好了 Copy Youtube 網頁內 Embed 下的連結即可
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| 6作者 |
coldly_0410 (寇德) (
) |
2008/01/20 16:12:19 |
218.162.60.xxx |
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來自 台中市
磅數 1054.2磅
發文 159
註冊 2006/10/20
量級 重量級
★★★★
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我看那位作者 po 的其他影片~
發現舉啞鈴或臥推之類的動作都很慢~
是不是代表 動作做越慢 = 效果越好?
因為聽不太懂英文跟運動速度放慢影片所表達的意思^^...
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| 7作者 |
SAMLLCCCC (小C) (
) |
2008/01/20 20:38:23 |
220.129.25.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 7.9磅
發文 12
註冊 2007/10/28
量級 蠅量級
☆
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比較針對於上腹部(將胸腔收縮向骨盤的方向)
沒錯!! 黯然大大說的就是我想表達的位置!練完超級有fu
謝謝克拉克大大的解說~看來要操腹肌用這方式穩沒錯了= =+ (給他操到爆!)
也謝謝louy大的幫連~以後我知道怎樣連結了^_^
小弟繼續努力!
PS:這作者的影片真是受用無窮=3=+
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| 8作者 |
stfguess (Ian) (
) |
2008/01/20 22:09:39 |
219.70.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 49.5磅
發文 74
註冊 2006/8/25
量級 雛量級
★
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我覺得改變姿勢以後，動作雖小，感受卻加倍，這就是人家說的事半功倍吧~可能以前錯誤姿勢做多了，現在做感覺好多了
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| 9作者 |
kpl (平) (
) |
2008/01/21 03:07:34 |
218.161.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 208.5磅
發文 59
註冊 2007/4/26
量級 輕中量級
★★☆
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五樓的大大還幫忙連結!!太感謝您了~~
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| 10作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2008/01/21 18:51:36 |
203.73.152.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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經本人實地操演過証實：絕對有效，今天試過後腰完全沒力做完後1小時腰幾乎不能用力(會痛)
但比較在意的是做第一組時會痛，但第二組反而只是沒力感不會痛不知道問題出在哪了？(腰會有一組就力竭的嗎？一組100下)
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| 11作者 |
h881210304 (Manny) (
) |
2008/01/21 21:23:31 |
211.74.210.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.9磅
發文 65
註冊 2006/10/24
量級 雛量級
★
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~~~這的做腹肌的動作我也做過類似的在健身房做的效果不錯喔.
可是亞力倒掉啦到現在還沒去找新的健身房運動.......慘喔
各位大大不要像我一樣懶惰喔~~~~要努力練習喔....!!!!!!!!!!!
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| 12作者 |
iam0424king (阿金) (
) |
2008/02/04 01:07:42 |
220.139.135.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 27.6磅
發文 42
註冊 2007/9/4 下
量級 蠅量級
☆
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看完之後,馬上就試效果不錯!
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