鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於 背部訓練.. 下背很弱.....怎麼辦..

樓主:

2008/02/12 18:51:31

220.133.86.xxx

來自台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級輕量級
★★

關於背部訓練.. 下背很弱.....怎麼辦..

最近發現有些動作無法出力
或者背部酸通

後來J大的提醒才知道
我的下背很差

應該做甚麼樣的訓練來加強呢???
要做的話是不是整個被布也可以一起訓練呢??

我知道下背可以做 (Barbell Deadlift)來改善
那這個動作要在之前做還是健身之後做呢??

有專門加強下背的組或動作嗎?

謝謝大大�指導和教悔
感謝

****************************************

剛剛才發現有精華區耶

哈哈真是的

𨦸嘖 !! 神樣の左手㍊ * 呼風喚雨あおた和平 & 愛 & 無限鉕

※本文於2008/2/12 下午 07:00:29修改※

回應

1作者	piggyhouse (黯然消魂碗) ( )	2008/02/12 19:09:15	220.142.4.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	鐵客網中的“訓練與動作“有介紹一些動作 https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp 其中的俯身挺背、負重俯身挺背、硬舉以上三項都是強化下背的好動作哦！有空的話，鐵客網要爬透透哦，會挖到很多寶的
2作者	忠貞六零九 (609) ( )	2008/02/12 19:11:21	220.131.225.xxx
來自台中市磅數 64.7磅發文 48 註冊 2008/1/21 量級羽量級 ★☆	小弟也有同樣的困擾，划船、縮腹運動、壓腿後常會下背跟後腰酸痛。目前都是在運動前作羅馬椅挺腰，一方面熱身，一方面好像對此有些幫助，希望前輩能指教…
3作者	aota (あおた - 電通野人) ( )	2008/02/12 20:53:50	220.130.136.xxx
來自台北市磅數 137.8磅發文 202 註冊 2008/2/5 下量級輕量級 ★★	TO : piggyhouse 大喔原來如此真是感謝 ☜ 嘖 !! 神樣の左手㍊ * 呼風喚雨あおた和平 & 愛 & 無限 ☞

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