鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/08/03 18:13:15

218.165.125.xxx

來自嘉義縣
磅數 26.3磅
發文 23
註冊 2007/12/30
量級蠅量級
☆

握力棒除了傳統正面柪的動作外,你還可以做其他的訓練.

屈身柪棒可練闊背肌

背後柪棒可練到後三角肌及旋轉套肌群

此動作讓握力棒靠在身體,以避免意外受傷.

屈肘柪棒可練肱二頭肌與肱橈肌

下壓柪棒可練肱三頭肌
此動作要注意握力棒的固定,避免滑脫造成傷害

回應

1作者	joejoejoe (joe joe 桑) ( )	2008/08/03 18:48:31	219.68.167.xxx
來自台南縣磅數 345.3磅發文 247 註冊 2006/9/24 量級中量級 ★★★	這樣也行啊! 嗯~好像不錯喔.不過...練到的強度很有限吧!
2作者	亞客士 (Alex) ( )	2008/08/04 10:59:27	201.26.99.xxx
來自中南美洲磅數 19.9磅發文 21 註冊 2008/5/30 量級蠅量級 ☆	多謝大大的分享！這握力棒好用嗎？
3作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2008/08/04 21:59:15	218.210.33.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	原來還可以這麼使用啊不過要注意安全囉要不然一不小心手滑了一下握力棒反彈打到自己應該會很痛吧
4作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2008/08/05 00:37:22	122.117.42.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	好個靈活運用器材! 變化萬千的手法剛好家裡面有這器材，會自己再嘗試看看，不過也讓我想起來之前大學有同學不小心"彈"到自己，當場瘀青想到就痛也同時有個疑問，這樣用力凹~用力凹~不同角度凹會不會握力棒沒多久就報廢了? 整個彈性被玩壞科科
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5作者	qoo900 (石頭) ( )	2008/08/05 12:30:45	218.175.29.xxx
來自新北市磅數 434.3磅發文 167 註冊 2006/5/23 量級中量級 ★★★	上述4項動作如果力量不夠大的話，都不太容易做耶，尤其是第3個練『肱二頭肌與肱橈肌』的屈肘柪棒與第4個下壓柪棒的動作。還是感謝阿鑫大大提供。 ^^
6作者	ianw (Bono) ( )	2008/08/05 15:37:22	203.73.54.xxx
來自台北市磅數 74.1磅發文 135 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	這些動作都很危險，因為它並不是設計來這樣用的。之前帶握力棒到辨公室，結果我一個同事沒有問我自己拿去用，他做了類似圖三的動作，結果打到下巴縫了八針。害我覺得有一點罪惡感，因為那是我帶去的。如果要訓練二頭或三頭，去買兩個啞鈴應該會更方便、更有效吧。
7作者	cwcmuscle (BIGONE) ( )	2008/08/05 18:15:45	116.59.9.xxx
來自台北市磅數 201.7磅發文 48 註冊 2006/7/25 量級輕中量級 ★★☆	時代進步很久了, 當有更安全有效的工具可以利用時, 就把舊的淘汰掉吧. ※本文於2008/8/5 下午 06:17:33修改※
8作者	肌肉王 (肌肉王) ( )	2008/08/05 18:27:54	59.112.197.xxx
來自台東縣磅數 5磅發文 7 註冊 2008/7/25 量級蠅量級 ☆	用過!!~~ 感覺隨時只要失手就會痛到不行不過沒失手被彈過只是有被它夾到過..... ※本文於2008/8/5 下午 06:32:29修改※
9作者	tgs7742 (恰吉) ( )	2008/08/22 00:01:52	218.167.121.xxx
來自新北市磅數 3.5磅發文 7 註冊 2008/3/4 下量級蠅量級 ☆	用握力棒的確滿危險的我爸曾經也因為這樣練打到下巴而受傷個人覺得還是選用別的方法練會比較好吧
10作者	aa901013 (小藍豆) ( )	2008/08/25 09:38:21	60.251.39.xxx
來自台北市磅數 14.3磅發文 30 註冊 2008/8/19 量級蠅量級 ☆	很危險的健身方法
11作者	poweryoyo (poweryoyo) ( )	2008/08/25 22:37:23	58.99.33.xxx
來自台中市磅數 1.3磅發文 3 註冊 2008/8/20 量級蠅量級 ☆	怕怕的~~彈力超強
12作者	79680503 (喵~~~~~~~~) ( )	2008/08/26 00:51:13	123.50.41.xxx
來自台北市磅數 582.7磅發文 228 註冊 2007/11/7 量級中重量級 ★★★☆	安全至上~我還想活久一點....也許有用~但更更更更.....危險!!
13作者	duncan (DC) ( )	2008/08/26 20:50:17	118.165.74.xxx
來自新北市磅數 442.9磅發文 82 註冊 2003/6/23 量級中量級 ★★★	這？是是是........是走搞笑路線的吧？小朋友不要學哦~~~~
14作者	P78533578 (我要力量~小馬) ( )	2008/08/27 00:32:30	218.171.166.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	個人認為~安全最重要我看過被雙簧彈到的事件我不敢於嘗試阿!! 大大們!!要小心= =""很恐怖的
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15作者	aa901013 (小藍豆) ( )	2008/08/27 08:45:03	60.251.39.xxx
來自台北市磅數 14.3磅發文 30 註冊 2008/8/19 量級蠅量級 ☆	訓練效果有限危險無限
16作者	kojia882 (闇夜興奮) ( )	2008/08/29 15:49:44	60.248.1.xxx
來自新北市磅數 17.7磅發文 17 註冊 2008/4/9 下量級蠅量級 ☆	版主◎很有創意唷...但小弟我對於圖二的動作，不太懂請教一下，是不是有貼錯呀。如果是造圖示背後柪棒後三角肌因該是被拉長的吧還有背後柪棒可練旋轉套肌群？那是練到內旋的還是外旋的肌群

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握力棒也能這麼用..