| 1作者 |
 yeti0235962 (哈哈俠) (
) |
2009/01/17 08:10:38 |
116.118.131.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 55.5磅
發文 37
註冊 2008/11/15
量級 雛量級
★
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那就重量減少 次數增多
60KG做到20 65KG做到18 70KG做到15 75做到12 80先不要做
試試看吧:)
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| 2作者 |
yeti0235962 (哈哈俠) (
) |
2009/01/17 08:16:28 |
116.118.131.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 55.5磅
發文 37
註冊 2008/11/15
量級 雛量級
★
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https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4525&fid=1&sort=&rid=
找到了= =
這篇參考看看
不知道適不適用
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| 3作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2009/01/17 09:30:54 |
61.20.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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你的練法編排上有問題,雖然不是絕對,但順序上有問題,不要只用史密斯做胸推會進步才有鬼,而且還推了兩年......試試看用槓鈴~或是上胸先練順序調整一下,不要把大肌肉群胸根腳一起練,腿還重複練三次,ORZ~~~~~~~
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| 4作者 |
king622 (小眼睛) (
) |
2009/01/17 12:06:34 |
118.160.88.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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如果只能夠練三天
為何不把三大肌群 胸背腿各一天
反而腿排了那了多天?
樓主的主要問題是臥推重量上不去
那是否要貼胸部的課表來一起討論一下?
小弟練胸除了把胸練完(上中下內外)
也會在練胸的同一天一起鍛鍊輔助肌群(三角,三頭)
實際操作上來講
鎖定胸肌來操它
如果同一天還有排腿或背部練習
或許你會想到等等腿部練習而在胸部保留力氣
另外用自由推舉會好很多
刺激感更強~也許是進步的一大主因
盡量不要依賴史密斯
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| 5作者 |
johncenafans (~小賴~) (
) |
2009/01/17 12:37:52 |
218.169.51.xxx |
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來自 新北市
磅數 389.2磅
發文 105
註冊 2007/8/19
量級 中量級
★★★
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腿部ˋ胸部ˋ背部這三個部位都是大肌肉群,
竟然只有三天可以練的話,
禮拜一可以練胸部肌群和肱三頭肌;
禮拜三練背部肌群和肱二頭肌;
禮拜五練腿部肌群和肩部肌群;
至於腹肌可以一三五都練沒有關係的!!
我想這樣的訓練課表應該比較好吧!!
至於臥推的重量,我個人覺得選用一個重量練就好了吧!!
照我看來你可以用70或是75公斤的來訓練!!
8~10下/每組 做6~10組!!
其他部位的訓練大致上也是這樣吧,
因為我都這麼練的@@
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| 6作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/01/17 13:26:19 |
59.115.206.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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推二樓的文章 很有用
自己的經驗是
握推卡在100kg的門檻 也因為受傷嘗試用小重量來訓練
一個月過後 肩傷恢復 也突破門檻
其實想一想 你要超車 要不要先退檔呢 這是一樣的道理
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| 7作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/01/17 21:57:26 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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前面的各位鐵友已經發表了訓練排表的各種問題...我就不延續了...
不過最直接把重量推上去的方式其實很容易...
就你現在的鍛鍊方式..
從65KG*10下 70KG*8下 75KG*8下 80KG*4~5下 各一組......
以此類推就好了....
65KG的推完..當然力氣會差一些..所以才會有70KG的8下...
直接往後移動嚕....
暖身過後..70KG拼10下..75KG拼8下..80KG拼6下..85KG拼4~5下...
這樣子你的重量不就上去了..
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| 8作者 |
f98745623 (Wayne) (
) |
2009/01/18 12:30:22 |
125.228.219.xxx |
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來自 台東縣
磅數 120.7磅
發文 113
註冊 2007/10/2
量級 輕量級
★★
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可以試試看倒金字塔練法 先充分熱身 就直接用重的練 然後再遞減直到力竭 對力量增長應該有幫助 ※本文於2009/1/18 下午 12:44:39修改※
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