鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/01/30 20:47:16

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

自從重訓之後，我就有肚子了，那時還沒有很明顯
當兵這段時間就停止訓練了
退伍後明顯肚子變大
退伍1個月後，開始再度重訓
而肚子也快速成長…
身材整體是有成長啦
不過肚子似乎快很多…
目前身高180體重71
我覺得我的肚子有5kg
這樣算瘦吧
要利用跑步來瘦肚嗎?
原本就瘦的我，會不會因此更瘦呢?

重訓開始後，我中餐、晚餐都吃4~5碗然後1~2碗湯(肚子好漲~
我覺得這樣剛好，因為如果只吃2碗的話，我2點就餓了(12點吃
星期一
三頭、二頭、前臂

星期二
大胸肌、斜方

星期三
深蹲

星期四
休息

五、六、日，同一、二、三

組數:熱身2~3組(20下左右)、正式:5組(6~8下)

我覺得訓練應該是夠的，因為酸痛沒有停止過~(°口°;
可是我的肚子成長有夠快的…
摸起來不是很軟那種，而是帶有硬度的軟

請問該如何做呢…

※本文於2009/2/1 下午 09:03:31修改※

回應

1作者	alexmyc (愛上健身) ( )	2009/01/30 21:58:56	59.121.36.xxx
來自新北市磅數 569.3磅發文 183 註冊 2008/10/28 量級中重量級 ★★★☆	我記得我再第一次上私人教練課程的時候我教練第一件事就跟我說你的核心部位(腹部.下背)每天都要戀但時間不用太長~~參考一下吧~~加入你的課程吧~~看對你有沒有幫助加油囉還有你的背部跟肩部也要練阿~~
2作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/01/31 01:36:04	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	如果不介意的話...貼張正面跟側面的照片上來...不用露臉沒關係.. 相信如果看的到你的肚子是怎麼樣的大法...應該得到的建議會比較多... 光是看你發表的...我並不是太了解你想表達的... 還有...適度的有氧運動並不會導致肌肉流失... 單純討論你的課表而言...建議胸/斜方...深蹲....手臂... 手臂第二或是第三會好一點...有效的鍛鍊手臂後...並不能有效的鍛鍊胸肌... 畢竟手臂是輔助肌群...加上有效的鍛鍊前臂後..隔天抓力容易不足... 容易在握推方面有困難.... 真正的建議而言..希望改進你的課表..鍛鍊肌肉要整體性..平均性... 只長期強力鍛鍊這三個..會導致體態比例不平衡...肌肉不協調...
3作者	ALBERTO (九死南荒吾不恨) ( )	2009/01/31 03:53:06	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	個人和朋友的經驗，要消肚子肚腩，仍是要腹部訓練為主，當然，長時間有耐心的練才能有所成就。
4作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2009/02/01 16:01:53	203.73.85.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	我想從飲食的方面給你點建議~~ 每餐都吃4~5碗飯把自己吃到很撐，這樣當然容易變胖，即使你有在健身「適量多餐」比較不容易囤積脂肪哦!! 練健美的高手很多是這樣吃的還有，不知道你都吃什麼呢?? 為了"增重"拼命吃高脂肪、高熱量的食物嗎?? 請上網查"GI值"的相關資訊，可以告訴你如何選擇比較不會發胖的碳水化合物(澱粉) 你可以多看書&爬文找關於飲食方面的書，不然看黃教練的書也可以你可以一餐吃2~3碗，下午3點餓了再吃一份小餐點，順便也可以補充蛋白質食物，對肌肉的恢復也很有幫助~~
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5作者	kinnnikuman (進化) ( )	2009/02/01 21:18:19	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	謝謝大大們的建意~^^ 回「就一直練下去吧!」大大: 我沒有特別買什麼來吃早上大部分都是吃媽媽煮的稀飯(5碗)還有菜中午是吃公司的，一般自助餐的菜色，飯4~5碗晚上也是吃媽媽煮的，很一般的肉、菜、湯，飯4~5碗睡前喝一杯牛奶(5~6匙) 訓練後會吃2碗飯+1杯牛奶這樣吃2個月因為肚子越來越大了，所以現在開始減量，每餐3碗飯左右我傳肚子照上去了… 真的很恐怖.... 退午至今(4個月)，我練3個月左右雖說有成長，不過我的肚子成長速度讓我害怕… 其實軍中就蠻大了，不過退伍後更大了… 我想，跑步應該是最好的選擇吧!? 如果可以的話，明天就開始每天跑20~30分… ※本文於2009/2/1 下午 10:15:01修改※
6作者	coldly_0410 (寇德) ( )	2009/02/01 22:39:59	220.140.35.xxx
來自台中市磅數 1054.2磅發文 159 註冊 2006/10/20 量級重量級 ★★★★	多做點有氧運動吧... 上面大大提到的~ 這裡有篇關於GI值簡介的文章~ 你參考看看吧...
7作者	kinnnikuman (進化) ( )	2009/02/02 00:46:41	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	不好意思，我想再問一個問題… 跳繩也是有氧對吧!?連跳10分不停就可以達到燃脂的效果可是我不會跳繩，可以原地小跳嗎?
8作者	wen571209 (文子) ( )	2009/02/02 04:13:48	124.8.76.xxx
來自新北市磅數 10.4磅發文 1 註冊 2008/8/11 量級蠅量級 ☆	如果只想消肚子那就試試早晚快走,至少一小時再慢慢拉長時間
9作者	f98745623 (Wayne) ( )	2009/02/02 10:48:16	125.228.110.xxx
來自台東縣磅數 120.7磅發文 113 註冊 2007/10/2 量級輕量級 ★★	我覺得飯好像吃太多了@@少量多餐試看看吧!
10作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2009/02/02 15:34:26	123.194.64.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	飯量太多囉~~~~ 試著減少飯量~~增加肉類與蔬菜~~ 先從這方面下手吧~~ 接著再去做做有氧吧~~ 加油~~祝您減脂順利~~ 就練吧.... 有啥好想的？
11作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2009/02/02 16:06:50	59.126.210.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	哇~肚子可是男人的成熟象徵阿!(有爸爸的味道~) 說個玩笑話請別介意，每次我逃避腹部訓練都這樣調侃自己以我個人經驗來說，腹部的肌群訓練是可以頻率較頻繁，我暑假都是天天練五組一組三十下店長是有對我說練完一百下就好，如果狀況好就多練幾組嚕(重點是動作確實和力道有吃進去) 如果有機器訓練就以多次數少重量為主要訓練方針。然後做完再去跑步機三十到四十分鐘，回家後快走操場二十圈或以四十分鐘左右，再回家吃晚餐當然可以入上面眾多前輩所說的注意升糖指數GI值、降低碳水化合物與控制脂肪攝取都是很棒的建議，繼續努力~相信胖胖肚幾個月就會和樓主鬧分手嚕
12作者	lk77008800 (丹佐) ( )	2009/02/05 17:04:05	218.173.228.xxx
來自屏東縣磅數 135.4磅發文 22 註冊 2009/1/21 量級輕量級 ★★	我覺得問題應該是出在吃太飽了...... 樓主應該試著吃6-8分飽就好~一天吃個4-5餐~ 在搭配適度的有氧運動應該就沒問題了~腳踏車~慢跑~游泳~都行祝你成功~加油！
13作者	kevinkkyy (J) ( )	2009/02/05 21:17:06	118.161.77.xxx
來自桃園縣磅數 60.6磅發文 75 註冊 2008/7/29 量級羽量級 ★☆	有恆心是最重要的~ 大家一起勉勵吧加油囉~

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請問肚子快速成長…