鐵克健身網Take'sBodyGYM -桿鈴窄握推舉有些不懂請教各位~

樓主:

2009/03/01 18:46:48

220.132.56.xxx

來自台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級中重量級
★★★☆

最近因為買了無袖的上衣....所以很重視手臂的訓練....

我想把三頭肌練大....但是對於窄握推舉這個動作有些不了解....
他跟寬握距的握推有什麼不同嗎....

因為不是有一種說法是窄握距是用來練內胸...
那對於增加三頭肌的肌量有幫助嗎...
我一直搞不太清楚..是用來練內胸還是三頭肌...

請教一下...窄握推舉的動作需要注意的重點....
我看網路上的影片都握的很窄...手臂跟手腕並不是書上寫的成一直線...
感覺對手腕負擔很大....動作的時候手臂是不是要靠緊身體兩側...

一直很想嘗試這個動作...但又怕做錯練錯地方....
請教各位了謝謝~

回應

1作者	f98745623 (Wayne) ( )	2009/03/01 18:52:19	125.228.231.xxx
來自台東縣磅數 120.7磅發文 113 註冊 2007/10/2 量級輕量級 ★★	窄握推舉主要是練三頭肌的動作副作用肌群是胸肌對三頭肌發展是很好的~ 寬握則相反~至於內胸的問題我就不知道了@@~我自己在做時都沒有緊貼身體兩側我覺得這樣手腕會受傷 ~這個問題就留給下面的高手解答~ ※本文於2009/3/1 下午 06:53:40修改※
2作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/02 00:10:36	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	窄握的推舉是我手臂日必備動作之一..剛好可以分享一下... 資料上寫基本上雙拳握距不超過6吋..我個人覺得6吋剛好.. 基本上跟握推的動作是一樣的.. 你說的手臂貼近身體..基本上會比較像SKULL CRUSHER或是滑輪下拉的感覺.. 由於手腕彎曲..重量增加的同時也會對關節造成很大的負擔.. 不過既然想嘗試..可以從很輕的重量開始... 新嘗試的動作..最好都是以輕重量來動作活動的感覺跟肌肉收縮的感覺.. 過程中盡量以三頭出力..一開始建議用史密斯架來做..比較好掌控.. 不熟悉的情況下直接用槓鈴很容易危險.. 窄握跟DIP都是使三頭茁壯很好的選擇....
3作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2009/03/02 09:25:16	59.115.205.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	推鐵尼說的很好的經驗喔另外我個人個經驗則在進行窄握握推時會把肩膀夾緊而不會把肩膀打開這樣可以稍微使你的手挽壓力變輕但是相對的對於三頭的負擔會稍稍轉移到胸肌上至於窄握是否可以訓練內胸則是爭論不休的問題有些健身影片 (如Milos的說法) 認為握越寬越會徵招三角肌適當寬握則是著重於胸肌再往內縮就訓練到胸肌內側最窄時則會使三頭受力最明顯然而對我們來說假如要針對內胸那還不如多做單關節的飛鳥運動效率高上許多 Good Luck!!!

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