鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/04/05 23:48:34

123.205.152.xxx

來自台南縣
磅數 4.2磅
發文 3
註冊 2010/3/31
量級蠅量級
☆

身高：184、體重：69

訓練課程：
1、仰臥起坐 4組 X 20下
2、腿推直 4組 X 8~10下 90KG
3、腿彎舉 4組 X 8~10下 50P
4、臥舉 3組 X 8~10下 90P
5、頸前下拉 3組 X 8~10下 80P
6、肩推舉 3組 X 8~10下 35P
7、三頭下壓 3組 X 8~10下 25P
8、槓鈴彎舉 3組 X 8~10下 50P
9、坐小腿舉起 4組 X 8~10下 20KG

訓練周期是1、3、5、7、2、4、6、1、3....以此類推，做一休一

目前訓練目標→先變大隻
營養品：乳清，重訓後喝100G的乳下肚>"<

問題一：
在休息的那一天可以做伏地挺身(4組X20下)和仰臥起坐(4組X20下)嗎？
會不會影響到肌肉群休息...反而大不起來

問題二：
我練了這些課程結束好像不會有累的感覺耶>"<
我是該增加組數，還是增加重量？

問題三：
我想加強胸肌和腹肌該增加那種訓練方式？
加進去後該擺在這些課表那一個順序？

初學者煩請指導^^

回應

1作者	haha8887 (Marshmallotus) ( )	2010/04/06 08:34:02	96.48.24.xxx
來自加拿大磅數 38.7磅發文 77 註冊 2008/3/18 量級雛量級 ★	有在上健身房嗎還是自己在家練 ※本文於2010/4/6 上午 08:34:21修改※
2作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/04/06 13:21:13	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	你訓練的重量每組都一樣阿??
3作者	jordan516888 (jordan) ( )	2010/04/06 17:13:31	219.81.225.xxx
來自台中縣磅數 55磅發文 92 註冊 2008/7/30 量級雛量級 ★	問題一：休息就是休息，何必多做多餘的訓練問題二：姿勢正確，動作放慢，增加重量問題三：請參考胸肌腹部最後多爬爬舊文對妳會有幫助的
4作者	pupupig (火舞蒼紫) ( )	2010/04/09 21:16:40	123.205.152.xxx
來自台南縣磅數 4.2磅發文 3 註冊 2010/3/31 量級蠅量級 ☆	恩!我是在健身房>"<...教練給我的組數都一樣...
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5作者	peiru79724 (斜方肌的進展嚇死我) ( )	2010/04/10 13:46:53	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	請先學會如何在指定要練的部位正確的使力和姿勢去練習先拿低重量的練習請先找些會練指定部位的同好請教問題你會發現一開始拿低重量的來訓練比拿高重量的來訓練還要有效果那是因為重量輕讓你的肌肉有好好使力的控制時間不會因為有點重就使用到其他部會的肌肉初學者因該學的就是如何使力和正確的姿勢而不是一開始就重訓練
6作者	a98732111 (烏龜) ( )	2010/04/11 08:45:15	59.112.228.xxx
來自新北市磅數 51.1磅發文 96 註冊 2010/3/5 下量級雛量級 ★	初學剛開始就重訓會有點吃力吧何不讓身體先適應之後再做調整休息就是要休息　別再讓身體有多餘的負擔會比較好

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初學者>"<