仰臥起坐（Crunchs）
A.重點鍛煉部位：上腹部。
B.開始位置：身體平躺在地上，將小腿擱置於凳上，並使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或以手掌平貼於耳際。
C.動作過程：收縮腹肌，彎腰，肩膀盡量向膝蓋靠近；稍停，再慢慢回復到開始位置。
D.訓練要點：
1.將下背緊貼地面，能使腹部肌群在彎曲收縮時，得到更佳的收縮效果。
2.採用負重訓練可加強訓練效果。可以用雙手抱槓片加重進行此動作訓練。
3.動作中避免使用瞬間反彈的衝力。
4.不要將雙手緊抱於頭頸後，會有拉傷頸椎的可能。
5.右圖是使用機械式訓練平台訓練的示範。

仰臥腿上舉（Lying leg raises）
A.重點鍛煉部位：下腹部，輔助肌群為大腿上部彎屈肌群。
B.開始位置：平躺在凳上，將下背緊貼凳面，兩腿彎曲併攏放鬆。
C.動作過程：身體和下背部貼緊凳面，把腿向上抬起至大腿與身體呈垂直，稍停，慢慢放下。重覆動作。
D.訓練重點：
1.將背部緊貼凳面，能使下腹肌群能得到較強的收縮。如果下背彎屈或離開凳面，會影響下腹肌群的收縮效果。
2.為了加強訓練強度，也可以仰臥在上斜板（頭上腳下）上來練。

側身仰臥起坐（Side Crunchs）
A.重點鍛煉部位：側腹肌。
B.開始位置：以身體右側，側躺在墊子上，以訓練左側腹肌；靠地面的一手使身體平衡，另一手可置於頭部。
C.動作過程：動作時，身體向左側上方彎曲，注意側腹肌的使力，稍停後慢慢回到起使位置，再重複動作。左右側輪替。