鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/09/10 18:37:59

111.248.248.xxx

來自台北市
磅數 405磅
發文 61
註冊 2013/7/11
量級中量級
★★★

小弟從接觸健美到現在，對深蹲一直有個疑問
就是為甚麼我每次深蹲時把槓鈴背在肩上都會很痛?
我才用60磅，但每次都要在背上墊2條毛才會好一點
而我看那些國外的健美選手，
他們用的重量都是幾百磅以上，而且都沒甚麼防護措施，那些重量全部壓在肩膀上，不會痛嗎??還是背和肩的肌肉量要夠才不會痛? (可是我背和肩的肉量也還可以阿)

另外，還有一個問題，我看有些選手的訓練影片，他們還有另一種深蹲的方法，好像是把槓鈴放在胸前，然後雙手交叉按住槓鈴，接著深蹲。請問這和背在背上的有神麼差嗎?(這樣感覺很容易掉下來...)
像ronnie coleman的這個：
http://www.youtube.com/watch?v=9EywflIsja4

※本文於2013/9/10 下午 06:40:15修改※

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2013/09/10 21:09:47	1.172.254.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	不一定對,僅供參考: 第一點,你的肩膀大概都是骨頭吧!所以槓鈴背在肩上都會很痛,那一些選手的背上都是肌肉喔!你確定你的肩膀是肌肉不是脂肪,而且那一些選手都練很久了,早就被槓鈴壓習慣了.(不是細皮嫩肉了) 第二點:我沒做過所以不知道,不過有一些大大有PO過這一類的訓練方式,你可以在這討論版找一下喔. ※本文於2013/9/10 下午 09:15:05修改※
2作者	jin0222 (雲兒) ( )	2013/09/11 22:35:12	118.167.73.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	這..沒有不二法門、就是習慣而以~ 每個人對痛感的承受度不同，就像練格鬥技的人會另外練耐打、增加對痛的承受度。對於健身的人，長期訓練下來、肩部所能承受的重量也會變大。還有另外一點...不過這是我個人心機的推測辣....."因為要拍影片上傳"XD...不裝猛一點不酷~哈哈。我之前也試過上肩練深蹲、也是用厚毛巾墊著練。但因為我是自已一人在家練、又沒有支架..第一組做完就放棄了..後來是改用哈克式蹲舉。重量是沒法像上肩可加這麼重(多組後手抓不住...)但倒覺得足夠了。影片中的練法..我覺得滿危險的，角度不對很容易變成用腰去吃力，為了要挺胸腰很容易彎說~ 雖然我沒實際試過辣、但我覺得以安全、健康為主的話..上後肩深蹲、哈克式會是比較好的選擇說~
3作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/09/12 12:25:42	118.233.40.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	60磅如果你接觸健身有一陣子了只能說全身的肌肉量都還要加強肉量還可以 @@? 或許還不可以呵呵
4作者	0550yung (yung) ( )	2013/09/13 07:37:06	111.184.103.xxx
來自高雄市磅數 186.3磅發文 83 註冊 2007/10/15 量級輕量級 ★★	你雙手握桿寬度就剛好在肩膀挑起前將肩胛頂高眼睛朝上看這樣是利用斜方肌墊著鐵槓讓它與骨頭隔著斜方肌就不痛了切記下蹲到站起來整個背均需用力挺直才不會傷到腰
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5作者	LOVE075940 (瑋) ( )	2013/09/16 20:33:17	111.254.166.xxx
來自新竹市磅數 42.1磅發文 47 註冊 2007/3/10 量級雛量級 ★	可能太瘦吧我都在家練(不練腿) 之前跟朋友去健身房也是覺得好痛= = 重一點根本痛到舉不起來
6作者	chosyu (chosyu) ( )	2013/09/17 10:33:07	59.104.185.xxx
來自屏東縣磅數 758.2磅發文 54 註冊 2011/8/17 量級重量級 ★★★★	深蹲的『槓』不應該是放在肩膀上面，而是放在背上槓不是放在肩頂，應該是放在肩後，大約是落在雙手三角肌的後側「為甚麼我每次深蹲時把槓鈴背在肩上都會很痛?」斜方肌跟三角肌的中間有一塊肌肉量比較少的地方，你應該就是槓在那邊壓到骨頭才會痛簡單來說，槓是用背的，不是用頂的 ※本文於2013/9/17 上午 10:34:12修改※

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深蹲疑問...