| 1作者 |
 jin0222 (雲兒) (
) |
2015/07/27 22:24:16 |
118.161.97.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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做保加利亞分腿反而膝蓋不會痛...這還滿妙的~
我覺得這個動作比深蹲還要更容易吃到膝蓋的力量，因為它除了是單腿以外，還需要平衡。
除非旁邊有東西可以扶，不然需要多一份力量去維持重心說~
先回答你的問題:
1.差不多，主要出力點都是股四頭肌，只是他多了需要平衡的力量，在單腿動作時很容易把施力點分散到其它肌群~
2.最大的問題在於重量，若是以90%的力量來做，假設是5組9RM來看，你會發現後面手根本抓不住..但其實股四頭肌還相當有餘力，這就變得很容易卡關了。
3.肌肉其實是需要多元化的刺激，成長與耐性才容易向上發展，深蹲最大的好處就是除了可接受相當大的重量以外，雙腳平衡不像單腳需要的這麼多，所以可以專心的把意識集中在腿部以下的肌群，還有零零總總需要維持平衡的肌群，以單一動作來說它可以練到的肌群相當多，CP值是很高的~
我是覺得你可以先試著不全蹲，放到90度左右，小腿與大腿呈現垂直，專心的把力量放在股四頭肌與臀大肌上面看看~ 情況或許能夠改善一些~
不過..膝蓋不過腳尖的觀念已經被推翻了，建議你可以再查看看(太多字了XD)除了膝蓋承受力以外，主要是盡量不超過腳尖時，力量比較能夠放到股四頭上面去施力支撐。
但這會因為每個人骨骼、柔軟度、平衡感不同而有所落差，這點網路上有不少說明，可以再去看一下。
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| 2作者 |
ScarleTAKE (ScarleTAKE) (
) |
2015/07/28 10:35:34 |
61.220.40.xxx |
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來自 新北市
磅數 10.6磅
發文 14
註冊 2015/5/8 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝，很感謝
膝蓋不過腳尖的知識我已具備，事實上，那位被我請教（凹教學）的老師，就是出自全身剌青有夠兇健身房。雖然老闆全身剌青有夠兇，不過我對該健身房評價很高。
對於練身體，確實很外行，如果問得不好，請您見諒。
所以照您所說，其實更不好嗎？因為我房間也沒辨法讓我走個三、四步（一般的分腿走）。
能否勞駕將您的第二點說明的細一點？
對了，醫生有提到，要我腳後跟踩個東西，他說那些練身體的，其實鞋子是有機關的。我也會試看看，看能否改善這個問題。
再次感謝
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| 3作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2015/07/28 16:38:24 |
114.44.175.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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咦，你有去館長那阿?那問他會比較快吧，至少館長的經歷與與教學是還滿真材實料的~
分腿走...我說的可能跟你所有想的有點落差，我指得是保加利亞啞鈴式分腿..他是像這種:
保加利亞啞鈴式分腿
所以它應該是不會有需要走動的動作說~因為需要手持相當重量的啞鈴，所以會出現後期抓不住的問題~
醫生說的那方法..若是以"長期訓練"來著眼的話不太建議，以前吉米大有說明過這問題:
請教深蹲問題
但因為其它因素、在短期急需要肌耐力的話是可以先以偷吃步的方式來做...:
轉至山姆伯伯:
深蹲時，為何腳跟要踩著木板或槓片呢？
不過、墊東西的方式主要是改善蹲不下去、柔軟度不夠的問題..但蹲更深在起來時只會讓你目前的膝蓋吃力越大..老實說我不太建議~
肌力培養還是需要循序漸進的下去進行，若該重量會讓身體不舒服還是必須放輕一點做~
你可以再凹看看館長，看他能否幫你排課程與重量，有雙方有接觸會比較了解你的狀況說~
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| 4作者 |
ScarleTAKE (ScarleTAKE) (
) |
2015/07/28 17:44:15 |
61.220.40.xxx |
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來自 新北市
磅數 10.6磅
發文 14
註冊 2015/5/8 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝，很感謝
其實也不能算凹，我是去體驗。而且不是那位老闆。由於種種原因，因為我給這間幾乎是最高的評價，但我後來也沒加入，至今沒參加過任何一家。
是我說的不夠仔細。一開始教練有建議我使這樣
分腿走
但我回到家，發現房間太小，所去查來查去才找到bulgarian split squat
我會先依您的建議，蹲淺一點慢慢試看看。
謝謝您喔
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