Take's BodyGYM-專欄文章

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●保健/休養

˙哪些情況應當暫停運動訓練?
˙過度訓練的特徵、原因及防治
˙組間休息對重量訓練的重要性
˙尋找最佳的健美途徑
˙蛋白質過量小心健康亮紅燈
˙肌肉的增長與傷害預防
˙如何克服訓練中的厭倦感
˙運動傷害的應變處理(冰敷/熱敷的應用時機)
˙一般運動傷害的處理重點
˙⊙傷痛，你離我多遠？
˙⊙ Phil Heath：讓自己更快恢復並提高訓練效能

●訓練/計畫

˙練就堅實的腹肌 - 波特.科爾（Porter Cottrell）“冠軍之夜”大賽冠軍
˙體形瘦的人如何練壯?
˙如何增重，使肌肉變得更大?
˙在家中成為健美高手（上）
˙在家中成為健美高手（下）
˙健美初學者如何增長肌肉
˙健美初學者：訓練計劃的制定
˙超級明星們的瘋狂訓練 -Michael Francois & Jean Pierre Fux
˙如何找到訓練的動作要領
˙健美運動的三個階段
˙訓練中如何補充水分?
˙高強度訓練法
˙三分化(三分部)訓練法則
˙不完全動作的實效
˙健身訓練的呼吸方法
˙手臂訓練的15個重點
˙初學者的12周訓練安排
˙Lee Haney談體格訓練
˙⊙如何防止訓練過度？
˙保持身體肌肉均衡-專項訓練課程的制定
˙手臂的強化訓練
˙⊙大重量訓練的要訣-力量成就非凡的肌肉[part1~3. 導引與剖析]
˙⊙大重量訓練的要訣-力量成就非凡的肌肉[part4. Tom Prince的訓練要訣]
˙⊙大重量訓練的要訣-力量成就非凡的肌肉[part5~7. 訪談與心得]
˙⊙奧林匹亞先生們給你背部訓練最好的建議-[Part1.前言/奧林匹亞先生的訓練]
˙⊙奧林匹亞先生們給你背部訓練最好的建議-[Part2.Dorian Yates的訪談/心得]
˙健美運動員如何選擇適合的心肺功能訓練
˙⊙健美愛好者須自知
˙正確的增加訓練重量
˙回歸基礎-A workout with Kris Dim
˙⊙熱身與伸展的重要性
˙Mike Mentzer的Lost Heavy Duty訓練法揭密
˙⊙Dorian Yates傳授一流體格鑄造術
˙如何安排訓練獲得最佳效果
˙Phil Heath的胸肌轟炸訓練法
˙大狗訓練(1)：我也說說肌肉和力量的關係
˙大狗訓練(2)：將深蹲進行到底－給力量薄弱和難於進步者
˙大狗訓練(3)：力量突破和肌肉突破（只喜歡健身的勿進）
˙⊙讓肌肉生長加速30%-DC (DoggCrapp )訓練法
˙⊙大狗訓練(4)：硬舉的本質及其它雜念
˙高聳入雲的斜方肌 - 絕不可少的三個斜方肌訓練黃金動作
˙60-40-20 訓練法：運用休息-暫停（rest-pause）訓練法讓肌肉得到殺手級的膨脹感
˙你真的在練健美？還是在舉重？- 健美明星們告訴你正確動作的重要性
˙鍛鍊腹肌但不針對腹肌 - 三個有效的全身性訓練動作
˙不針對腹肌的腹肌鍛鍊法 - 三個有效的全身性訓練動作

●經驗/訪談

˙增大肌肉-Lee Priest
˙⊙如何快速發達肌肉-麥克.門澤爾(Mike Mentzer)
˙Kevin Levrone 的背部訓練 - 擊敗Dorian Yates
˙⊙增長肌肉的法門 - 全美冠軍 Dennis Newman
˙阿諾.史瓦辛格擁有迷人肌肉的秘訣
˙Nasser El Sonbaty訓練目擊記
˙一個亞洲人在美國的成功-自然健美冠軍Ade Rai
˙橫跨無數王朝的國際健美比賽的老將-Shawn Ray
˙談胸部訓練-負荷越大增長越多-Markus Ruhl
˙鋼鐵友情-France Columbu
˙健壇四巨漢致勝之道──多吃才能長壯
˙塑造健美人生-Aaron Maddron
˙⊙圍度來自科學（1）-查爾斯.波裡庫恩訪談錄
˙⊙圍度來自科學（2）-查爾斯.波裡庫恩訪談錄
˙⊙圍度來自科學（3）-查爾斯.波裡庫恩訪談錄
˙台灣首位阿諾盃(Arnold Classic)健美賽獲獎選手 - 林添進專訪
˙巨大化的手臂 - Victor Martinez & Roelly Winklaar 的肱二、三頭肌轟炸

●飲食

˙女性健美不可拒食脂肪
˙碳水化合物飲食的運用
˙健美訓練者的飲食營養方法
˙米飯是重要的碳水化合物來源
˙營養對健美的重要性 - 如何計算與應用你需要的營養？
˙飲食熱量表
˙⊙卡路里總表-一般餐點熱量表
˙簡易食物代換表/市售食品熱量參考表
˙基本三餐食譜範例
˙碳水化合物對運動訓練重要性之探討
˙當代自然健美者十大常用進階營養補劑簡說
˙營養品指南-蒺藜皂甙(Tribulus)
˙高『碳水』飲食？低『碳水』飲食？
˙Keto Diet - 低碳水化合物減脂法(上-CKD)
˙Keto Diet - 低碳水化合物減脂法(下-TKD)
˙⊙乳清蛋白粉的6個不為人知的秘密
˙胰島素與肌肉之關係 by Davidcyt
˙ 「取消攝取膽固醇上限！」美國最新飲食指南出爐
˙超級健美明星岡特（Gunter Schlierkamp）的增肌食譜
˙減脂靠飲食—6個原則幫你制定飲食菜單
˙健身餐 - 最有效的增肌減脂餐

●理論科學

˙用游泳消耗脂肪和熱量
˙⊙功率因子訓練理論
˙⊙韋德 32 訓練法則
˙⊙德國壯漢訓練法
˙增大肌肉塊的13大秘訣
˙重量訓練方法的選擇 - 金字塔原理、倒金字塔、固定重量
˙促進肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化
˙⊙Mike Mentzer顛覆傳統的訓練理論！
˙新的力量-論單關節與多關節運動的順序
˙肌肉生長的新理論（1）
˙肌肉生長的新理論（2）
˙⊙終極肌肉訓練方法MAX-OT(1)：原理和技巧的基本認識徹底弄懂Max-OT
˙⊙終極肌肉訓練方法MAX-OT(2)：第一週訓練計畫
˙⊙總結最新45種增肌妙法
˙⊙終極肌肉訓練方法MAX-OT(3)-熱身組、適應組和構建肌肉組，熱身的重要性與肌肉記憶
˙深蹲,深蹲的重要性
˙13 種方式增強的你的睪固酮
˙⊙提升睪固酮飲食的原則 by Davidcyt
˙肌酸的問與答 - 十七個肌酸常被問的問題
˙增加力量 - 止身體的渴，增進 10% 的力量

●一般/未分類

˙鍛練體適能 5大指標
˙健美與骨骼肌
˙[訓練器材DIY]自製40元拉力帶
˙⊙健美寓言 (上)
˙⊙健美寓言 (中)
˙⊙健美寓言 (下)
˙⊙關於健美 - 11 件你非謹記不可的事

●FAQ 常見問題

˙健美訓練影響身高嗎?
˙停止訓練 - 如何避免肌肉與力量消退？用肌肉記憶效應快速恢復往日水平
˙健美初學者常犯的錯誤
˙健美的十個Q&A
˙一般人對肌肉鍛鍊的謬誤
˙給初學者的一些建議
˙健身是不是要吃營養品？
˙如何解釋一個肌肉並不很發達的人卻比一個肌肉發達的人能舉起更重的重量呢?
為什麼許多人經年累月艱苦訓練卻收效甚微?
˙我的骨架小，健美的強壯體態似乎離我很遙遠？有辦法改善嗎？
˙⊙健美問答集
˙怎麼樣區分肌肉的類別？

●減脂

˙實用減脂六法
˙重量訓練減脂可能嗎？-Mike Matarazzo的大重量訓練理論
˙⊙有氧運動與減脂
˙減脂不減肌肉 - 確保肌肉增長同時有效地減脂
˙初學者的減脂
˙12周減脂獲得清晰的線條
˙重訓減脂
˙⊙更新且有效的燃脂方法

●備戰

˙2006備戰亞運：中國健美隊備戰杜哈亞運營養師為隊員合理安排食譜
˙2006備戰亞運：中國健美隊備戰多哈：營養跟著『資料』走
˙科學有序地進入備賽期-59屆世界盃健美冠軍錢吉成
˙健美大賽的賽前營養品的補充

Articles 2001-2010

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